记者 肖雅文

最近，“松弛感”火了。如何找到一种更温和、更长期主义的方式与紧张、焦虑相处成了许多人的新课题。

松弛感的流行，也带动了相关产业：心理咨询、艺术疗愈、冥想、短期禅修……它们真的有效吗？当人们停下来、慢下来后，生活又该走向何处呢？

(资料图片仅供参考)

无法退换的消费

在“松弛感”流行之前，格林就意识到了自己的“紧绷”。

格林（化名）今年大四，宿舍6个人，有4个人准备考研。其中，她的目标最高。失眠、长痘、脱发、心悸……生理反应伴随压力接踵而来。

“大脑似乎无法停下，吃饭的时候，我要开两个屏幕，一边放着网课，一边刷着手机。我总想同时做很多件事，最后却一件也做不好。而这些事，往往很难和家人开口。”

格林意识到，自己需要寻求专业人士的帮助。

经过网友推荐，她找到了“简单心理”，随后在小程序进行了首次心理评估，包括上百道心理测试题和一个40分钟的线上深度访谈。

正是这次访谈，让格林意识到，自己的焦虑或许与童年经历相关。“小时候，我妈做生意很忙，她几乎看不到我的学习过程，只能看到我的学习结果。这让我从小就过度在意一件事的结果。”

随后她根据平台推荐选择咨询师，开始了一月一次的付费疏导。

“线上咨询收费标准相对较低，能选到400元一小时的咨询师，少玩两次剧本杀就能省出来。”

格林告诉记者，在每次咨询服务之后，咨询师都会根据她的心理状况，推送相关文章给她看，并监督她完成辅助练习，如晨读、默念、重复特定心理活动或动作等。“有些方法看起来很幼稚，但真的有效果。”

目前，格林已经有了固定的咨询“伙伴”。她不愿意将咨询师称为“老师”或“心理医生”，在她看来，心理咨询也是一种平等的交流过程，自己不能抱有“病耻感”，也不能有其他的负担。

不过，并非所有人都和格林一样幸运。

“她一开口，我就不想说话。”小胡（化名）是一名媒体从业者，他曾在淘宝购买过一次心理咨询服务，不过还没等咨询时长结束，他就切断了对话。

“语音接通之后，她第一句话就是：你先说，你有什么问题？我的抵触情绪一下子就上来了。之后就很难和她深入对话。我甚至还会质疑自己，是不是心态太封闭了。”

比起Know Yourself、简单心理、壹心理等资深心理服务平台，淘宝上的心理咨询服务收费更低，低于100元/小时的产品不在少数。而这也意味着消费者需要承担更大的风险。

无效的心理咨询所造成的影响是不可逆的。一方面，时间已经花出去了，另一方面，情绪上的问题可能更严重。“这是一次后果未知且无法退换的消费。”小胡感慨道。

那次咨询服务结束后，小胡重新翻出咨询师的简历，这才发现对方资历尚浅。“打开软件，二级心理咨询师、CPS助理咨询师、ACI国际注册心理咨询师、叙事治疗师、督导师、情绪教练……各种称谓让人眼花缭乱，很难去判别、选择。”小胡坦言。

心理咨询“火热”的市场背后是“泥沙俱下”的现状。

记者采访了部分表示不会再复购咨询服务的消费者，他们表示，原因主要有两方面：一是对咨询师的知识结构、专业技能不信任；二是对咨询服务的效果感到不满，认为没有达到舒缓、疗愈的目标。

网友“阿云”表示：“我感觉对方的知识结构还没我丰富。短短的一个小时，他一直在问题的外围打转，很难触及核心问题。因此不能对其产生信任感。”

事实上，与巨大的市场相比，国内的专业心理咨询师缺口很大，经历过正规、严格的专业训练者更加有限。据估算，中国约有140万的心理咨询人才缺口，而目前，仅有3万—4万人从事专职或兼职心理咨询工作。

业内人士告诉记者，比起恶意拖延时长、诱导过度消费，甚至敲诈勒索等严重的不端行为，心理咨询市场上更多的是“庸碌之辈”，是想趁行业尚不成熟分一杯羹的人。

而行业的无序，进一步加剧了专业人才的缺失。“如果你不够出名，那就得足够便宜。”从“双一流”高校心理学专业毕业的小莉告诉记者，市面上，各种各样的心理学证书太多了，自己的专业性反而没有什么优势。

艺术疗愈的可能

周四晚7点，姚老师带着好友“十三姨”来到天山路的除和艺术疗愈空间参加绘画疗愈的课程。

课程开始前，“十三姨”一直在打电话，语气急促，她未卸下双肩包，抱着双臂在落地窗前来回踱步。课程开始后，通过绘画前的引导，她舒展开肢体，用动作模拟出水的形态，眼神变得柔和。

到了绘画环节，神色淡然的姚老师却蹙起眉头：“说到让我紧张的颜色，一下就想到姜黄色。怀孕期间，我最常穿的衣服就是这个颜色。”

“从恢复平静到察觉，再到充分表达，这个过程就是疗愈。”

除和艺术疗愈创始人佳逸告诉记者：“色彩、形状、画面结构……抽象思维和具象思维属于不同的大脑区域，日常生活中，我们常常更加重视语言，但视觉图像往往更接近我们的潜意识。”

实际上，像姚老师和“十三姨”一样，愿意付费参与疗愈课程的中年女性并不在少数。佳逸告诉记者，艺术疗愈是一个非常新的领域，她没想到参与者的年龄层会如此丰富。

戏剧疗愈师陈杰也提到，曾有一位50岁左右的阿姨令他印象深刻。

“一开始，她很亢奋，一直在表达，讲自己的生活和自己的孩子，对其他人满不在乎。但在经历过几轮戏剧游戏和表达之后，她就逐渐安静下来，开始用心去倾听其他人的情感表达，甚至会共情到流泪。”

陈杰告诉记者，戏剧疗愈作为艺术疗愈的一部分，在国外已经是一个相当成熟的行业。它整合了心理治疗、戏剧表演、社会学、哲学等多门学科，能帮助人们进行自我整合和个性发展。不过，中国大众对其依然知之甚少。

因此，部分承担着艺术疗愈功能的机构，并不称自己为“艺术疗愈”。王梓杰的“情绪容器”就是其中之一。

2020年，刚走过情绪低谷的王梓杰举办了一场名为“情绪容器”的个人展览，两个多月的时间内，吸引了近万人购票关注。这让他意识到，现代都市人对情绪产品的需求非常旺盛。

“但不是所有人都有勇气走进600号的大门，也不是所有人都会选择用传统心理学的方式治愈。”

于是，王梓杰会集了一批心理学专业的伙伴，开发出了一种玩法类似“狼人杀”的“情绪剧场”，随后开出线下门店。当时，活动几乎场场爆满，预约都要排到几周之后。

“伙伴们觉得自己是来玩的，不是来进行心理治疗的。但在整个游戏的过程中，心理学的机制和框架无时无刻不在发挥作用。”

不过，“情绪剧场”也遇到了一些现实困境。一方面探索和开发本土化的课程成本极高；另一方面，由于本身还承担着向公众科普的责任，商业性与公益性之间很难平衡。

佳逸也坦言，艺术疗愈尚在垦荒期，行业发展速度快，但行业标准尚未明确，其中不乏鱼目混珠者。她希望，政府能在职业认证、行业督导及学术研究等层面上给予这个新兴行业一些切实的支持。

短暂“出逃”之后

“盘子”想成为真正的“佛系青年”很久了。去年夏天，他终于找到了机会。

在江苏太仓的同觉寺，“盘子”以义工的身份住了3天，每天跟着师傅念经、扫塔、抄经。其余时间，他就和同行的朋友交谈，或者干脆发呆。

事实上，这次谋划已久的“出逃”背后有着许多理性的考量。例如：太仓离上海比较近、同觉寺相对小众且不收取其他费用、算上周末的3天时间不会耽误后续找工作。

但“盘子”并未考虑过长期的禅修生活，他很清楚，问题的答案不在远方。

那么，在日常生活中，存在短暂“出逃”的可能吗？

11月14日，周五傍晚，雨后初霁，上海天后宫正举行着一场日落疗愈音乐会。

尺八悠扬古朴，水晶钵缥缈穿透，手碟空灵流动，闹市之中，几十位参与者都沉浸在一种肃穆而静谧的氛围中，或闭眼聆听，或跟随音乐起伏。

“整个人像窝在云朵里，特别松弛。”音乐会结束后，桂花糕（化名）发出这样的感叹。

桂花糕是一位冥想练习者，同时也是一名影视行业从业者和小有名气的美食博主。打开她的社交主页，旅行、探店、看展、分享新奇生活小物……几乎所有的镜头都包含着一位当代年轻人对生活的热爱，她自己也经常出现在镜头里，笑容灿烂。

这样的乐观，源于一场旷日持久的“自救”。

“我平时熬夜加班是常态，处在高压状态下的时间也比较长。焦虑、紧张、急躁……需要面对的负面情绪很多，再加上原生家庭的缘故，以前深夜常会不自觉地流泪，只想待在黑暗的小角落里。”疫情期间，当行业内部的不确定性加剧，压力也传导到了每一个从业者身上。

后来，她开始尝试用不同的方法进行调整。摆在首位的仍是心理咨询。“比较好的心理咨询服务机构，每小时的收费可达到上千元，而且需要一个月2—3次，持续付出的成本很高。”

桂花糕还说起一次戏剧类的疗愈活动。“当我真正代入角色，进入到那个情境后，竟然没有来由地崩溃大哭。”事后想起，桂花糕感到很尴尬，她不太能接受情绪的彻底“外放”。

与其他的消费不同，心灵层面的消费，不仅仅是购买产品，它其实还包含着一种更深层的交换，这让她不得不谨慎。

后来，她发现，比起求助他人，自己似乎是更好的选择。

“从练习瑜伽开始，我逐渐进入心理学的学习，并在学习过程中发现了冥想。似乎所有舒缓精神的方式都有一个相似的底层逻辑，那就是借助一些手段或者工具，让你专注自我，专注当下。”

通过手机App或小程序完成每天的冥想练习，再配合老师的引导，桂花糕逐渐完成了“自愈”。

“如果说旅行和禅修是通过物理空间的转移完成心灵的转变，那么冥想则是在心理层面开辟出一个新的空间。有了它之后，负面情绪有了容身之所，还能被转化为更强的生命力。”

从FLOW冥想提供的数据来看，像桂花糕一样的都市职场女性已经成为冥想的主要用户群体，在她们的消费习惯中，精神消费已被排入前三。

“我刚工作，一个人在上海租房，房间不大，所以需要更简单、更生活化、更轻盈的疗愈方法。”一位“00后”冥想练习者告诉记者，她看中的就是这样的“放松”可以连一张瑜伽垫都不需要。

在美国，仅2012年至2017年的5年间，练习冥想的人数就增长3倍多。在中国，冥想也正在进入普通人的日常。小红书上，以“冥想”“疗愈”为关键词的内容从2020年开始也有了明显的增长。在豆瓣，“内在力量研究中心”“我爱心理学”等小组上均能看到关于冥想的讨论。

从线上表现看，消费者的需求目标十分明确，改善睡眠和缓解焦虑是最为突出的两大需求。

“非常多的人，就是从‘睡不好’开始了解冥想的。”FLOW的市场总监告诉记者，中国人对“冥想”的认知仍处在成长期，但东方人也与其有天然的亲和性。

目前，以冥想为起点，越来越多的身心疗愈方式开始走向多元的应用场景。今年，在第四届整合心理学年会的开场，主办方就先用了5分钟的冥想来让大家进入到讨论氛围中。

另外，酒店、民宿、露营、瑜伽等都成为“加法”。FLOW的相关负责人告诉记者，冥想主题的心理疗愈空间可塑性非常强，无论是在度假酒店还是在办公园区，这种模块化的空间都广受欢迎。

最近，格林也开始接触冥想，在她看来，面对无处不在的焦虑与紧张，没有一劳永逸的办法。“真正有效生存的思维是能够在不断受挫中受益，能够不确定地应对不确定性，像生命而不是像机器那样去存在。”

那些大家觉得最放松的时刻

赚到了超出日常的钱，吃着喜欢的食物，工作圆满完成，管理者器重，未来可期。

刚发了工资，那一天又恰巧调休了，没有太多的事情干扰。

看书或者认识人，分享到了特别打动自己的内容，感觉一下子通了的感觉。

旅行，和猫咪待在一起，吃美食。

十一期间和爸妈一起去公园支起来帐篷，躺着边晒太阳边聊天。

在海边，听着海浪，踩着海水，坐在崖边看着日落。

天气很舒服的秋天，去公园散步，看落日，看水看书看花。

放假的前一半时间，可以窝在家里虚度光阴，不需要思考，只需要呼吸。

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